چند نکته درباره ی بهداشت صوت
1) همواره سعی کنید از بینی نفس بگیرید .
2) سعی کنید همیشه در محیط مناسب نفس گیری نمائید ، در هوای سرد ، آلوده و … نباشید .
3) روز قبل از اجرا ، در یک اطاق آرام باشید و استراحت کنید و از صحبت زاد بپرهیزید ، چون هرگونه خستگی جسمی و روحی روی
صوت شما اثر منفی می گذارد .
4) از خوردن زیاد پرهیز کنید ، حتی المقدور غذاهای کم حجم و پرانرژی مصرف کنید . قبل از خواندن سعی کنید خیلی کم بخورید .
5) از خوردن غذاهای ادویه دار ، ترشیجات ، غذاهای بسیار گرم و بسیار سرد حتی الامکان پرهیز کنید .
6) در هنگام غذا خوردن صحبت نکنید ، چون مقداری هوا وارد شکم میشود که برای تنفس خوب نیست . چون اولا : نمیگذارد دیافراگم ،
باز شود . ثانیا : حباب در دیواره شکم ایجاد می کند که ممکن است در تلاوت ایجاد اشکال کند .
7) از ورزشهای سبک استفاده کنید .
8) ویتامین c استفاده کنید چون ویتامین c عروق را باز می کند .
9) از قرصهای مکیدنی ( پرتقالی ، نعنائی و …) می توانید استفاده کنید . این قرصها خنک کننده گلو و بازکننده راههای تنفسی است .
10) اگر اسید معده شما بالا برود و سبب شود که عارق بزنید ، بدانید که این عارق ها برای صدایتان مضر است ، لذا برای درمان ، حتما به پزشک مراجعه کنید .
11)خوردن غذاهای خیلی سفت ، مثل نان سفت که مجبور شوید برای جویدن از فک و گلو زیاد کار بکشید ، قبل از خواندن هرگز توصیه
نمیشود ، اما جویدن یک چیز نرم مثل آدامس قبل از خواندن وتمرین مفید است به شرطی که شیرینی آن را به دور بریزید .
12)مصرف نوشابه های گازدار به علت ایجاد عارق های متعدد مضر است .
13)در معرض دود سیگار قرار نگیرید ، چون دود سیگار برای کسانی که سیگاری نیستند مضرتر است .
14)اگر سرما خوردید و آب ریز نداشتید باید علت را بررسی نمائید .
15)اگر خلط زیاد دارید بخور بدهید .
16)ساعت اول روز و آخر روز تمرین نکنید .
17)از داد زدن دفعی بپرهیزید . ضمنا از زیر خواندن زیاد نیز بپزهیزید . مطمئن باشید زیر خواندن زیاد به صوت شما ضربه وارد میکند .
18)سعی کنید متعادل بخوابید و منظم .
19)از خشک ماند بیش از حد حنجره جلوگیری کنید. نمک زیاد نخورید ، چون دهان شما را خشک میکند .
20) روزانه 5 تا 7 لیوان آب مصرف کنید . تمرینات خود را در محیط نسبتا مرطوب انجام دهید . قبل از قرائت یک حوله یا پارچه
مرطوب را جلوی دهان بگیرید و چند دم و بازدم مرطوب داشته باشید .
